哪些水果的维生素C含量多

发布时间:2015-5-17 6:59:43

维生素C含量食物Top 10 
排名 食物 分量(g) 数量 维生素C量(mg) 
No.1 樱桃 50 12粒 500 
No.2 番石榴 80 1 个 216 
No.3 红椒 80 1/3个 136 
No.4 黄椒 80 1/3个 120 
No.5 柿子 150 1 个 105 
No.6 青花菜 6 1/4株 96 
No.7 草莓 100 6粒 80 
No.8 橘子 130 1 个 78 
No.9 芥蓝菜花 60 1/3株 72 
No.10 猕猴桃 100 1个 68 
有些营养素和维生素C搭配可以互相补充,对身体的良好影响大大加强,快来看看哪些营养素和维生素C最match。 
1.维生素E、β胡萝卜素 
和维生素C同被列为强力抗酸化的维生素E,可以预防体内酸化、皮肤病和不当生活习惯引起的慢性疾病,如高血压等,用维生素E、β胡萝卜素再搭配上维生素C,更能提高效果。 
富含维生素E的食物:卷心菜、胡萝卜、茄子、鸡肝、葵花籽等。 
富含β胡萝卜素的食物:油菜、荠菜、苋菜、胡萝卜、花椰菜、甘薯、南瓜、黄玉米等。 
2.铁 
铁是预防贫血的无机物,尤其女性更容易缺乏。搭配上维生素C一起服用,能提高铁的吸收,建议有贫血的人,可一起摄取铁和维生素C。 
富含铁的食物:猪血、猪肝、黑木耳、大枣等。 
3.钙 
众所周知,钙是构建骨骼的材料,和维生素C一起摄取,可以大大提高身体对钙质的吸收量,为了强化骨骼,还可以搭配部分镁。 
富含钙的食物:虾皮、大米、面粉、菠菜、豆奶、小白菜、牛奶等。 
4.维生素B6、B12、叶酸 
维生素B6、B12和叶酸是防止动脉硬化的最佳营养素,根据研究发现,这3大营养素如果和维生素C一起摄取,就可以让动脉硬化的情况得到改善,甚至停止。 
富含维生素B6的食物:鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、梨、香蕉等。 
富含维生素B12的食物:动物肝脏、牛肉、猪肉、蛋、牛奶、奶酪等。 
富含叶酸的食物:菠菜、牛奶、动物肝脏、土豆、水果、西红柿等。 
5.黄酮类 
是一种植物成分,可以加强身体抗酸化能力,和维生素C一起服用,可以更提高抗氧化能力。 
富含黄酮类的食物:茶与带葡萄皮酿制的红酒(每日仅饮一小杯即可)、苹果、香瓜、芹菜、葱。

    提示:本水果知识均来自互联网,请谨慎参考!谢谢!

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